Las agujetas: ¿Qué son?
Las «agujetas», también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas en inglés), son una sensación de dolor y rigidez muscular que puede desarrollarse después de realizar ejercicio físico intenso o no familiar.
Aunque su nombre sugiere la sensación de «agujetas» en los músculos, en realidad es una respuesta normal del cuerpo a ciertos tipos de actividad física.
¿Qué es el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)?
El DOMS se produce debido a pequeñas lesiones en las fibras musculares y al estrés causado por la actividad física intensa o inusual. Esto puede causar inflamación y liberación de productos metabólicos, como el ácido láctico, que pueden irritar las terminaciones nerviosas y provocar sensaciones de dolor y rigidez muscular.
En ese sentido, las agujetas suelen alcanzar su punto máximo de intensidad en las 24 a 48 horas posteriores al ejercicio y luego disminuyen gradualmente en los días siguientes.
¿Las “agujetas” requieren tratamiento ortopédico?
Es importante destacar que las agujetas no son un signo de lesiones graves y generalmente desaparecen por sí solas con el tiempo. Aunque pueden ser molestas, el DOMS es parte natural del proceso de adaptación del cuerpo al ejercicio y a menudo indica que los músculos están respondiendo y fortaleciéndose.
Recomendaciones para reducir el impacto de las agujetas
- Calentamiento y enfriamiento adecuado: Realizar ejercicios de calentamiento antes de la actividad física y estiramientos suaves después puede ayudar a preparar y relajar los músculos.
- Incrementar gradualmente la intensidad: Evitar cambios bruscos en la intensidad o el tipo de ejercicio para permitir que los músculos se adapten de manera progresiva.
- Hidratación y nutrición adecuadas: Mantenerse hidratado y consumir una dieta balanceada puede contribuir a la recuperación muscular.
- Descanso y recuperación: Permitir suficiente tiempo para que los músculos se recuperen antes de someterlos a más esfuerzo.
- Movimiento suave: Realizar actividad física de bajo impacto, como caminar o nadar, puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor.
Es decir, las agujetas son una respuesta normal del cuerpo al ejercicio intenso y pueden ser tratadas con cuidado, descanso y técnicas de recuperación adecuadas. Si usted considera que el dolor que experimenta ya no se debe a agujetas sino a una condición más grave, contácteme para brindarle la atención y diagnóstico adecuado.
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